Вы бы хотели принять участие в настоящем сериале? И не проcто принять участие, а стать главным персонажем этого сериала?
Дело в том, что я с завтрашнего дня бросаю вызов самому себе. И приглашаю вас поучаствовать в этом эксперименте, если вы, конечно, захотите!
Итак, в чем же суть? А суть в том, что, к большому моему сожалению, я набрал лишний вес… Вообще-то я человек довольно спортивный. И фигура у меня неплохая (и еще я очень скромный). Но вот что я начал замечать: вес, собака, растет! Потихоньку, но растет!
У нас с женой есть хорошая привычка — мы ежедневно взвешиваемся. И при этом подкалываем друг друга. И я всегда был уверен, что кто-кто, а уж я-то свой вес точно смогу удержать в норме.
Практика показала, что я ошибался.
Вес неумолимо прет вверх! Мы с Катей очень любим всякие печенюшки, кексики, зефир, пряники и прочие плюшки. Это значительная часть удовольствия, которое мы получаем от жизни!
От этого лично мой вес неприлично ползет вверх, и уже днем иногда начал доходить до 119 кг. (Для справки: у меня рост — 202 см, поэтому нормальный вес для меня — это где-то 105-110 кг). Сегодня мой вес после пробуждения — 115,3 кг.
И это при том, что я ежедневно делаю очень качественную зарядку, два раза в неделю играю в волейбол в зале, да еще пару раз в неделю бегаю по вечерам! Но вот на вчерашней тренировке я почувствовал, что уже начинаю задыхаться, а футболка уже топорщится на животе, и желание что-то поменять родилось как-то само собой..
Мы начинаем КВН…
И вот что я запланировал в качестве эксперимента над собой на ближайшие пару недель. Так как я сам являюсь тренером успеха и осознанного образа жизни, я решил: раз предоставился такой случай, — надо продемонстрировать всем желающим, как моя теория работает на практике. Смотрите и запоминайте!
Я собираюсь сбросить больше 5 кг за ближайшие 2 недели.
Ставлю себе цель по SMART’у:
S (конкретность) — я хочу сбросить вес (сейчас 115-116 кг)
М (измеримость) — мой вес должен упасть ниже 110 кг (109,9 либо ниже)
А (достижимость) — могу ли я этого достигнуть? Кто бы сомневался! ))
R (релевантность) — нафиг мне это? Мне надоело задыхаться во время бега и тренировок. А также надоели подколы жены по поводу моего растущего пуза.((
T (ограниченность по времени) — до конца этого месяца (30 апреля)
А мое НАМЕРЕНИЕ звучит так:
сбросить вес до 109,9 (или ниже) до конца апреля!
Да, я понимаю, что это не самая амбициозная в мире цель, но ведь я и не претендую на мировую славу, и жизнь свою не планирую менять особо сильно!
Теперь самое интересное!
Если вы хотите, вы можете принять участие в этом реалити-шоу и присоединиться ко мне. Все, что вам нужно, — это ЗАДЕКЛАРИРОВАТЬ свою цель примерно так же, как сделал это я. Подробности — ниже.
Если вы не сможете достигнуть своей цели — ничего страшного! Фишка этого мероприятия — не мучить и терзать себя, а просто принять участие в прикольной движухе, да еще и принести себе пользу. Встать на одну ступеньку выше.
В чем заключается моя основная мотивация?
Показать себе и вам, что можно достигнуть поставленной цели — легко! Надо просто это взять и сделать!
Если у вас плохо обстоят дела с уверенностью в себе, — присоединяйтесь ко мне. Это отличная возможность убедиться в том, что вы на самом деле — ого-го! И вы тоже можете спокойненько добиваться своих целей БЕЗ СУПЕРУСИЛИЙ.
Если вам нравится движуха, которую я решил замутить — вот, что вам нужно сделать сейчас: в комментариях к этому посту напишите два слова о себе и о вашей цели. Проще всего поставить цель похудеть вместе со мной. Но в принципе, вы можете выбрать абсолютно любую цель. Главное — задекларировать ее и каждый день отслеживать продвижение к своей цели.
2 недели — не такой большой срок. Я предлагаю вам сделать небольшой тест-драйв. И сделать его в компании единомышленников!
Что планирую сделать я?
Каждое утро я буду замерять свой текущий вес (скорее всего я буду фотографировать весы) и сообщать результат вам. И вы будете в реальном времени наблюдать изменение моих результатов. А я буду отслеживать изменение ваших результатов.
Вам будет неудобно передо мной, а мне будет неудобно перед вами, если мы будем обманывать себя и другого, верно?
Что я намерен делать для достижения результата?
1. Ограничить себя в еде.
— НЕТ белому хлебу (совсем)
— НЕТ черному хлебу (можно позволить себе иногда чуть-чуть)
— НЕТ сладостям (печенюшкам, пряникам, шоколадкам, зефиру, халве и т.д.)
— порции сделать поменьше (на глаз)
2. Полное исключение алкоголя.
3. После 21-00 только кефир либо фрукты.
4. Приучить себя ежедневно к вечернему кефиру.
5. Каждый вечер, когда нет тренировки — пробежка 3 км либо пешком в быстром темпе.
6. Больше пить воды (2-3 литра в день)
Как видите — ничего сложного и невыполнимого! Уверен ли я в результате? Конечно! Буду ли я посыпать голову пеплом, если у меня не получится? Конечно, нет! Я знаю, что В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, мой внешний вид и мое самочувствие сильно улучшатся. А значит — это стоит того!
Зачем это вам?
Я хочу приучить вас достигать маленькие цели. Чтобы вы привыкли к тому, что за каждым маленьким действием следует маленький результат. День — шажок. День — шажок. Несколько дней — большой шаг. Это — путь к достижению больших целей! Вы в этом очень скоро убидитесь сами.
А вместе идти к целям — очень прикольно и весело! За компанию, говорят, один чудак даже повесился! ))
Вы готовы на такой эксперимент? Тогда за дело!
Прямо сейчас внизу, под статьей, в комментариях — пишите, какую вы ставите перед собой цель, и что конкретно собираетесь делать до конца апреля. Будьте готовы ежедневно отчитываться (даже если результаты движутся в противоположную сторону)!
Наша задача — соревноваться не с другими людьми, а С СОБОЙ вчерашним! А те, кто сидят на заборе и, глядя на нас, крутят пальцем у виска, — пусть продолжают сидеть и крутить. Нам до них дела нет! Через 2 недели мы сделаем большой шаг вперед, а они найдут себе новое оправдание.
Итак, за работу! Действуйте!
Прямо сейчас напишите в комментариях вашу цель (так же, как я — по СМАРТу), и какие шаги вы будете предпринимать ежедневно! Не парьтесь по поводу сложности и амбициозности вашей цели! Берите любую!
А теперь рок-н-ролл!!!
Послесловие
А теперь информация для тех, кто никогда в жизни ничего не планировал и целей никаких не ставил. Я понимаю, что вам может показаться, что Жучков сошел с ума, предлагая и осуществляя подобные вещи. Ничего страшного!
Я вам предлагаю просто понаблюдать за процессом, как он будет происходить, и к чему это приведет. Посмотрите на нас, как будто вы смотрите телевизор. Вдруг у вас что-то шевельнется в мозгу, и у вас появится желание к нам присоединиться?
Присоединяйтесь ко мне! В любом случае будет весело! ))
Я тоже с вами! Цели и намерения выложу попозже, обдумать надо))
Здравия, Евгений! Присоединяюсь и я: моя цель — 5 кг. и я готова делать:
1. Гимнастика в постели. Возможна пробежка.
2. Полноценный лёгкий завтрак.
3. Тщательно пережевывать.
4. Обед — в половину уменьшить и пережевывать дольше.
5. Вечерний кефир.
6. Больше воды.
7.Сон не позже 23.00.
8. Душ и массаж живота.
Да, отлично! Я, кстати, забыл про сон не позже 23-00. Отличная идея! Благодарю! ))
Евгений, Вы просто молодец и творческий человек. С Вами очень интересно иметь дело. Я присоединюсь к Вам и тоже попробую похудеть.
Ставлю себе цель по SMART’у:
S (конкретность) — я хочу сбросить вес (сейчас 85 кг при росте 155см)
М (измеримость) — мой вес должен упасть ниже 85 кг (84,9кг либо ниже)
А (достижимость) — могу ли я этого достигнуть? Кто бы сомневался! Я попытаюсь!
R (релевантность) — Мне надоело чувствовать себя неполноценно, толстой, задыхаться во время бега и тренировок. А также надоели подколы мужа, что я выгляжу как колобок.
T (ограниченность по времени) — до конца этого месяца (30 апреля)
Что я намерена сделать для достижения результата?
1. Ограничить себя в еде.
— НЕТ белому хлебу (совсем)
— НЕТ сладостям ( конфетам, шоколаду, тортам, сладостям вообще)
— порции сделать поменьше (на глаз)
2. После 20-00 постараться не кушать (сейчас по вечерам у меня зверский аппетит)
4. Приучить себя ежедневно к вечернему кефиру.
5. Каждый день либо тренировка в спортзале и бассейн, либо зарядка дома.
6. Больше пить воды (2-3 литра в день)
7. Каждый день представлять себя стройной, красивой и привлекательной.
8. Всерьез заняться психологической стороной полноты, т.к. думаю, что полнота возникла, как защитная реакций организма на страхи.
Молодец, Татьяна! Пункт 8 — абсолютно верный! Так же, как и курение, и пьянство, и хождение налево у мужиков (да и у женщин). ))
Пункт 7 — я бы уточнил, и это очень важно. Не просто представлять себя стройной, а вообразите, ЧТО КОНКРЕТНО поменяется из-за этого в вашей жизни, и каким образом. Представляйте очередь из мужиков или то, что вам больше хочется. Это источник вашей мотивации!
А вообще, Татьяна, если бы вы написали это ручками, а не скопировали, -было бы полезнее! Ctrl-C и Ctrl-V — это,безусловно, очень удобно, но приносит мало пользы! ))
А также у вас очень прикольная цель — аж 100 граммов! Круто! ))
Мне бы хотелось, чтобы у вас это случилось не так: «Ой, у меня куда-то 2 кг делось…», а намеренно и целенаправленно. Очень круто воспитать в себе именно умение ежедневно двигаться к цели маленькими шажками.
Это формирует ПРИВЫЧКУ. Новую, позитивную привычку. Из привычки формируется ХАРАКТЕР. Из характера произрастает ваша СУДЬБА.
Вот так-то! ))
Добрый день! Читала статью и грызла сухарик..
Присоединяюсь:мое намерение-к концу апреля мой вес 69кг или ниже!
Рост у меня 1м 70см, вес сейчас 75кг.
Занимаюсь почти месяц фиткёрвз, понимаю как важно еще контроль над питанием.
Что я делаю, чтоб реализовать план:
Ем осознанно, за столом.
Порции уменьшаю на 1/3.
Пью 1,5 литра воды в день.
4-5 раз в неделю занимаюсь в зале, остальные дни качаю пресс дома.
Вечером кефир, не позднее 21 часа.
Спать ложусь не позже 23часов.
Думаю о себе позитивно, визуализирую какая я стройная и здоровая.
Всё это мне нужно,чтоб чувствовать себя бодрой, быть энергичной, радостной.
Удачи нам всем!
Молодец, Татьяна! ))
Добрый день! Хорошая идея. Я с вами! Хочу уменьшить свой вес на 5 кг до 30 апреля, так как появилась одышка при подъеме по лестнице. А потом — ведь лето «на носу»! Для этого ужин в 18-00, стакан кефира нежирного на ночь в 20-00. Убрать полностью из рациона белый хлеб, пироги, печенье. Уменьшить порции, принимать еду 4 раза в день небольшими порциями. При чувстве голода — стакан горячей воды! Утром — интенсивная зарядка.
Всем удачи!
Привет всем участникам акции «Худеем к лету»! Евгений, я за Вами уже соскучилась :))) Спасибо за такую он-лайн движуху!
Цель:
1. Хочу сбросить вес (сейчас 79 кг при росте 1,75 м)
2. Мой вес должен составить менее 75 кг (минус как минимум 4 кг)
3. Достигнуть — реально!
4. Мешают лишние кг на бедрах )))
5. Срок 17 дней — до 30 апреля
Путь:
1. Не ем сгущенку, мороженое, шоколад, пирожные, печенье, вафли
2. Перестаю «пастись» у холодильника по ночам
3. Гуляю с маленьким сыном 2 — 2,5 часа в день на улице (ходьба, игры)
4. Кофе, чай без сахара не более 2 чашек в день. Выпиваю 1,5 литра воды.
5. Нет — бутербродам с сыром и колбасой
6. Качаю пресс, бедра 15 мин в день
7. Ежедневно фиксирую вес в таблице
Круто, Оксана! ))
Только наша движуха называется не «худеем к лету», а «худеем к майским»! ))
Вот почему так? Ставишь цель меньше жрать, и сразу просыпается прямо булемия какая-то!!! Сегодня с утра вес 79,3. Упражнения сделала, с малым нагулялись от души! Кофе — 1 чашка+вода. А тянет к печенью и колбасе — ужас! Настрогала салат с капустой — лопала полдня. Потом погрызла все яблоки в холодильнике.
Выпали все зубы, зато выросли большие 2 передние! ))))
Привет тем, кто в танке. На сегодня у меня минус 1,8 общего веса. Отстаю на 1,8. Мои слабости — нет четкого режима, по вечерам могу плотно поесть, от сладостей не удерживаюсь. Воды пить 1,5 л в день не могу физически (вместо воды ем). Упражнения делаю не в полную силу. В общем держу в фокусе не цель, а свои слабости. Наверно так.
Сегодня 1 мая. Фиксирую результат 77 кг. Минус 2 кг — ровно половина от намеченного минимума. Прямо все как в жизни :)))
Всем, привет! Евгений, очень во-время реалти-шоу.
Моя цель: набрать на путешествие-приключение в Таиланд на 10 мая 15-25 человек.
S набрать 15-25 человек
M количество не должно быть меньше 15 человек
A могу ли я этого достигнуть? кто бы сомневался!
R зачем мне это? Мне надоели пляжные пакетные туры, хочу организовывать свои и находить новых друзей, единомышленников, посетить новые страны.
T до конца этого месяца
Что я намерена сделать для достижения результата?
1 Сделать запросы в тематических рассылках для рекламы.
2 Создать группу в контакте, на фейсбуке и др соцсетях.
3 Создать сайт или блог.
4 Разместить рекламу в журнале «Клуб приключений»
5 Взаимопиар
Цель — хороша! Мне нравится! Желаю удачи! ))
Я хочу похудеть за 1 неделю на 3 кг. Мой вес 85 кг при росте 172см
Как оно продвигается у меня:
13 апреля — 115,3 кг.
14 апреля — 114,9 кг
Мне нужно сбросить порядка 6 кг за 17 дней. Это значит, что моя цель с небольшим превышением — это сбрасывать примерно пол-кило в день. На это и буду ориентироваться.
А я сижу конфеты ем.))) Но худеть тоже с вами буду. Видимо сейчас все худеют, остальные дела в сторону отложили.
Евгений, Вы просто ураган!)
Моя цель — справиться с застенчивостью и начать общение с мужчиной, который мне давно нравится.
S — знакомство с симпатичным мне мужчиной
M — в единственном числе
A — да, я могу!!!
R — надоело вздыхать о том, как все могло бы быть у нас отлично, хочу жить с ощущением, что все у нас отлично!
T — ко дню моего рождения 29 апреля!
Очень часто цели не достигаются просто потому, что порой человек сам не понимает, чего он хочет. Или не понимает, как этого достичь. В вашем случае то же самое. Вы понимаете, чего вы хотите, и что вы для этого должны сделать? Я вижу, что не очень. ))
Зато потом, когда мы не достигаем цели, нам есть, на кого все свалить! Верно? Не мы же виноваты в том, что выстрел ушел в «молоко»! ))
А нужно просто начать с простой и понятной ФОРМУЛИРОВКИ цели! Если непонятно — обращайтесь, разъясню! ))
Евгений, разъясните, пожалуйста!) Я с благодарностью приму Ваши рекомендации!
Не сомневаюсь. Добро пожаловать на консультацию! Заодно продемонстрируете мне, насколько вам хочется того, о чем вы написали! ))
Ок!) Как можно попасть к Вам на консультацию?
стучитесь в скайп — professorpreobrazhensky
Здравствуйте Евгений, моя цель: начать делать зарядку по утрам, хотя бы с 5 минут, потом увеличить время до 20 минут
БАЦ! У меня случился небольшой откат! ((
Сегодня с утра вес немного подрос.((
13 апреля — 115,3 кг.
14 апреля — 114,9 кг
15 апреля — 115,1 кг.
Ну что же, будем иметь в виду! Видимо, вчерашний ужин был слишком насыщенным. Сегодня буду компенсировать. Все равно цель вижу четко и с пути не собьюсь!
А я опять опоздала на вашу веселуху((. Вы, Евгений, затейник-то какой знатный!. Сижу в проблемах, депрессухе, но как посмотрю на вас, так появляется желание куда-то бежать за вами. Цель сформировалась в голове, хоть и с опозданием…Выйти из депрессии к майским! Для чего — 1)утром 30 мин возродить заброшенный цигун 2)контрастный душ 3)спать- в 23 (не позже, раньше можно) 4) в день 1 час на быструю ходьбу в Таврическом саду 5)пить воду 7 стаканов в течение дня 6) начать общаться с заброшенным кавалером и посмотреть, может он и не так плох…
Лариса, на веселуху никогда не поздно! В любой день, в любой час, в любую минуту вы САМИ выбираете — у вас сейчас рок-н-ролл или у вас сейчас отходная молитва!
Повторюсь: цели НЕ ВАЖНЫ. Важно — ресурсной состояние, когда вы просто фигачите и фигачите, получая от жизни удовольствие по полной программе!
Продолжаем движение!
13 апреля — 115,3 кг.
14 апреля — 114,9 кг
15 апреля — 115,1 кг.
16 апреля — 114,0 кг.
Сегодня сделан неплохой прорыв, так как вчера совсем отказался от ужина. Жизнь прекрасна! ))
Я сделал себе график до конца месяца, и теперь я знаю, сколько я ДОЛЖЕН весить каждый день. На данный момент я немного опережаю график, но это повод расслабляться.
Спасибо, Евгений! И за то, что ваш фэйс появился в моем скайпе )) Продолжаем движение! 1) Пригласила отставленного кавалера,пообщалась за чашкой чая (зря печенюшек наелась) и поняла, что не ошиблась, расставшись с ним. Стал еще глупее и проч.и проч…. 2)Вместо Таврического ходила по Невскому пр., что совершенно недопустимо по моему плану. По остальным пунктам тоже провал. Начинаю с начала.)))
Продолжаем движение!
13 апреля — 115,3 кг.
14 апреля — 114,9 кг
15 апреля — 115,1 кг.
16 апреля — 114,0 кг.
17 апреля — 113,8 кг.
Ну вот — 4 дня, и полтора кг уже нету! Неплохой темп! Пока все в рамках нужной стратегии.
Жизнь улучшается на глазах. Кто бы мог подумать, что изменение веса всего лишь на 1% дает такой выигрыш в самочувствии! ))
18 апреля — 113,2 кг. Какой крутой результат! ))
Всего-то 30 км на велосипеде! ))
Выходные наложили на процесс похудения неизгладимый отрицательный след — случился небольшой откат. ((
Еще бы — меня пригласили на День рождения, где, мало того, что я отведал настоящей жареной свининки, так еще и усугубил двумя нехилыми кусочками прекрасного тортика!
Итог контрпродуктивных выходных вы можете видеть в цифрах:
19 апреля — 113,7 кг
20 апреля — 113,3 кг (здесь я еще прекрасно укладывался в график)
21 апреля — 114,1 кг (БАЦ! случилось закономерное наказание)
Это как в биатлоне — я получил штрафной круг, и не один. Сейчас мое отставание от графика похудения составляет 1,2 кг. Планирую на этой неделе нагнать. Продолжаем рок-н-ролл! ))
Продолжаем движение! Прошло еще два дня. Результаты такие:
22 апреля — 113,3 кг
23 апреля — 112,7 кг
Вчера пришлось совсем не ужинать, чтобы хоть как-то приблизиться к плановым показателям. Это получилось довольно неплохо. Сейчас отставание от графика похудения составляет 0,4 кг. Надо будет нагнать это отставание еще до конца этой недели.))
Последние несколько дней были нелады с хостингом, поэтому обновляю информацию по своему процессу похудения только сейчас.
Итак, как же развивались события последние дни?
24 апреля — 113,2 кг. Меня почему-то опять неумолимо потянуло вверх! ((
25 апреля — 112 кг. Йес! Очередной прорыв!
26 апреля — 112 кг. Удалось закрепиться на новом уровне. Это хорошо.
27 апреля — 111,7 кг. Новая высота взята! Вернее, новая яма. ))
Что можно сказать в качестве резюме за несколько дней? Процесс идет очень неплохо. Немного неровно (то вверх, то вниз), зато общая тенденция выдерживается замечательно.
Я все свои данные использую для построения красивого графика, на котором очень хорошо видно, куда идет вес, и с какой скоростью. Потом, в конце процесса, я этот график покажу вам.
Продолжаю тему. Немного осталось — всего 2 дня, и можно будет проанализировать этот эксперимент.
28 апреля — 111,3 кг
29 апреля — 111,5 кг.
За последние 4 дня я продвинулся вниз только на полкило… Тяжело идет. Видимо, организм хочет восстановить былой статус-кво. Но ничего — привыкнет к новому состоянию.
Сейчас у меня отставание от графика — 1 кг. Если еще два дня на то, чтобы постараться потерять 1,5 килограмма. Не будем сдаваться! ))
Заканчиваем эксперимент. 30 апреля — 111 кг. Итог — Цель НЕ достигнута (цель была — 110 и ниже), но зато скинуто 4,3 кг! Это — прекрасный результат!
Мораль: Если целишься по звездам,- в луну точно попадешь! Ставить цели надо как можно дальше вперед, тогда даже если цель не будет достигнута, — все равно будет получен очень приличный результат! ))